ОСНОВНОЕ МЕНЮ
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА
РУССКИЙ ЯЗЫК
ЛИТЕРАТУРА
АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК
НЕМЕЦКИЙ ЯЗЫК
ИСТОРИЯ
БИОЛОГИЯ
ГЕОГРАФИЯ
МАТЕМАТИКА
ИНФОРМАТИКА
ИСКУССТВО И НАУКА ПЛАВАНИЯ
Чтобы стать хорошим пловцом, одновременно "чувствовать" и "понимать" происходящее, в процессе занятий необходимо задействовать и тело, и мозг.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение - это структурный метод применения теоретических знаний на практике, используемый для приобретения определенного умения, разучивания какой-то техники или процедуры.
ВИДЫ ПЛАВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Плавание - это комплексная последовательность действий. Подобно дайвингу, игре на гитаре или печатанию на машинке, ключевые многошаговые действия осуществляются одновременно или в плотной последовательности.
ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРАКТИКЕ
Поскольку специальные упражнения являются одним из лучших инструментов для освоения техники эффективного плавания, их следует включать в каждое занятие.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА "ГОЛОВОЙ ВНИЗ"
Цель упражнения: научиться перемещать свой вес для достижения наклонного положения тела в воде; понять важность правильного положения головы; почувствовать правильное напряжение мышц живота и их устойчивость.
ПЕРЕКАТЫВАНИЕ
Цель упражнения: сохранять горизонтальную ось при перекатывании; черпать энергию за счет мышц живота; занимать удобное положение, лежа на воде в негоризонтальной позиции.
12 ТОЛЧКОМ НОГАМИ
Цель упражнения: сохранять наклонное положение тела при движении; попробовать почувствовать работу мышц живота, используемых в качестве рычага; определить максимально продолжительно использующуюся позу в вольном стиле.
ВЫТЯНУТЫЕ МЫСКИ
Цель упражнения: понять важность толчка ногой с вытянутым мыском; экспериментирование с высотой поднятия стопы; разучивание центрированного толчка.
НОГИ-ЛАСТЫ
Цель упражнения: добиваться расслабленного толчка ногами; ощутить на себе, как двигается рыба; научиться сохранять энергию.
ЧЕРЕДА ВЕРТИКАЛЬНЫХ ТОЛЧКОВ
Цель упражнения: понять важность скорости движения стоп; задействовать правильные мышцы при совершении ластообразных толчков ногами; почувствовать стопами воду.
ОДИНОЧНЫЙ ТОЛЧОК НОГОЙ
Цель упражнения: добиться эффективного толчка всей ногой; почувствовать, что такое непрерывный толчок; удерживать стопой контакт с водой.
ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ С ВЫТЯГИВАЮЩИМИ / ТОЛКАЮЩИМИ ДВИЖЕНИЯМИ РУК
Цель упражнения: почувствовать траекторию гребка руки при вольном стиле; добиться высокого положения локтя; использовать всю длину гребка.
ОДНА РУКА ДОГОНЯЕТ ДРУГУЮ
Цель упражнения: отработать длинный гребок; почувствовать скорость при выполнении гребка; добиться высокого положения локтя при выполнении гребка под водой.
УПРАЖНЕНИЕ С УЧАСТИЕМ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ РУК
Цель упражнения: научиться избегать чрезмерного вытягивания рук к центру на входе в воду; отработать выровненное вытягивание рук; начинать гребок рукой с сильной позиции.
ЗАГРЕБАЮЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ
Цель упражнения: развить "чувство" воды; научиться держаться на воде; отработать изменение глубины погружения рук.
ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ, КИСТЬ СЖАТА В КУЛАК
Цель упражнения: научиться чувствовать воду предплечьем; почувствовать важность устойчивого, высокого положения локтя; оценить роль руки.
ЛАСТООБРАЗНАЯ РУКА. АКУЛИЙ ПЛАВНИК
Цель упражнения: отработка расслабленного стиля фазы восстановления; обучение тому, как давать отдых руке в процессе фазы восстановления; удержание локтя в высоком положении в процессе фазы восстановления.
РУКА НА ВДОХЕ / РУКА НА ВЫДОХЕ
Цель упражнения: обучение правильному расчету времени дыхания при вольном стиле; применение обычной модели дыхания; поддержание расслабленного, ритмичного гребка в процессе дыхания.
НЕВЕСОМАЯ РУКА
Цель упражнения: научиться поддерживать полную длину гребка в процессе дыхания; научиться правильному расчету времени вдоха и выдоха при вольном стиле; подключать мышцы живота во время дыхания.
ВИСОК В ВОДЕ
Цель упражнения: научиться правильному выравниванию головы в момент дыхания; освоить технику дыхания "низкое погружение"; ощутить действие волны от гребка при вдохе.
ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ С НЕПОДВИЖНОЙ РУКОЙ
Цель упражнения: почувствовать участие мышц живота в процессе дыхания; двигаться вперед во время вдоха/выдоха; попробовать правильно рассчитывать время вдоха и выдоха.
ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ "ТРИ ГРЕБКА С ПЕРЕКАТОМ"
Цель упражнения: отработать перекат тела в одну и в другую сторону во время гребка; получить доступ к дополнительной энергии, идущей от мышц живота; научиться передавать энергию мышц живота конечностям.
ЭФФЕКТ МАЯТНИКА
Цель упражнения: понять взаимосвязь между отдыхающей и гребущей руками; почувствовать ускорение движения во время смены рук; сохранять равновесие тела.
СКОЛЬЖЕНИЕ БЕДРА
Цель упражнения: понять роль бедер в данном движении; научиться использовать мышцы живота в качестве рычага; совершенствовать перекат с одного бедра на другое.
ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ С ПОДНЯТОЙ ГОЛОВОЙ
Цель упражнения: научиться захватывать воду и отталкивать ее назад во время гребка; применять непрерывный гребок; согласовывать толчок ноги с гребком руки.
ПЕРЕДВИГАЯСЬ ВДОЛЬ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ВЕРЕВКИ
Цель упражнения: максимально задействовать крупные мышцы; передвигаться за рукой, зафиксированной на веревке; почувствовать заметное движение вперед.
ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ + СТИЛЬ "ДЕЛЬФИН"
Цель упражнения: скоординировать толчок ноги и гребок руки; подстроить ритм гребка под толчок; использовать импульс толчка для более продуктивного гребка.
ДВУСТОРОННЕЕ ДЫХАНИЕ
Цель упражнения: координация дыхания и переката тела; отработка симметричного переката и симметричного толчка.
ЛЕЖА НА СПИНЕ
Цель упражнения: лежа на спине, добиться удобного положения на воде; почувствовать активность мышц живота и устойчивость тела; лежа на спине, ощутить комфортное состояние.
ГРАНИЦА ВОДЫ
Цель упражнения: найти правильное положение головы; почувствовать границу воды вокруг лица; расслабить шею, плечи и верхнюю часть спины.
12 ТОЛЧКОВ НОГАМИ, ЛЕЖА НА СПИНЕ
Цель упражнения: сохранять ровную спину во время движения; ощущать работу мышц пресса в качестве рычага; определить наиболее продолжительную позу плавания на спине.
ЗАКИПАЮЩАЯ ВОДА
Цель упражнения: научиться с силой делать толчок вверх; почувствовать воду стопами; отработать центрированный толчок.
ТОЛЧОК С ВЫТЯНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ
Цель упражнения: научиться удерживать колени под водой; во время толчка задействовать правильные мышцы; отработать эффективный толчок при плавании на спине.
ТОЛЧКИ НОГАМИ, ПОВЕРНУТЫМИ ВНУТРЬ
Цель упражнения: почувствовать наиболее удобное положение стоп; задействовать широкую часть поверхности стопы во время толчка; отработать центрированный толчок.
ПОВОРОТ КОРПУСА НА ЧЕТВЕРТЬ С ЧАШКОЙ НА ЛБУ
Цель упражнения: отработка сбалансированного, эффективного толчка; понять меняющееся направление толчка; удерживать устойчивое положение головы во время толчка.
ВЫТЯГИВАНИЕ / ОТТАЛКИВАНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ
Цель упражнения: изучить траекторию гребка в положении лежа на спине; почувствовать вытягивающий и толкающий элементы гребка; отработать перекат вверх и вниз во время каждого гребка.
ДВИЖЕНИЕ КИСТИ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ
Цель упражнения: почувствовать траекторию движения кисти при плавании на спине; сохранить устойчивое положение локтя; осуществить глубокий захват воды.
ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ, КИСТЬ СЖАТА В КУЛАК
Цель упражнения: научиться чувствовать воду предплечьем; сохранять устойчивое высокое положение локтя; оценить роль кисти при плавании на спине.
ШТОПОР
Цель упражнения: достичь нужной глубины для начала гребка; почувствовать перекат, с которого начинается гребок; работать согнутой рукой, как при свободном стиле.
СТРЕЛКИ ЧАСОВ
Цель упражнения: применять выровненное положение руки на входе в воду; научиться избегать чрезмерного вытягивания руки; почувствовать естественную амплитуду движения плеча.
ДВУХШАГОВАЯ ФАЗА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Цель упражнения: добиться верной траектории движения отдыхающей руки; почувствовать правильное выравнивание отдыхающей руки; избежать чрезмерного вытягивания руки при входе в воду.
ВЫПРЯМЛЕННЫЙ ЛОКОТЬ
Цель упражнения: научиться полностью выравнивать отдыхающую руку; расширить амплитуду гребка, выпрямив локоть отдыхающей руки; почувствовать противовес.
СОБАЧЬИ УШИ
Цель упражнения: почувствовать максимальный поворот кисти от себя; удерживать твердые плечо и предплечье и расслабленную кисть; не опускать запястье на входе руки в воду.
ДВИЖЕНИЯ С РИТМИЧНЫМ ДЫХАНИЕМ
Цель упражнения: поэкспериментировать с различными ритмами дыхания; подстроить скорость гребка под дыхательный ритм; достичь комфортного ритма дыхания при плавании на спине.
ДЫХАТЕЛЬНЫЙ "КАРМАН"
Цель упражнения: с помощью прилива и отлива волны фиксировать ритм дыхания; найти дополнительное преимущество переката тела во время гребка; достичь комфортного ритма дыхания при плавании на спине.
ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ "ТРИ ГРЕБКА С ПЕРЕКАТОМ"
Цель упражнения: воспользоваться преимуществом использования мышц живота в качестве рычага; почувствовать перекат в каждую сторону во время каждого гребка; передать энергию от мышц живота к конечностям.
ДЕРЖАСЬ ОДНОЙ РУКОЙ ЗА ВЕРЕВКУ
Цель упражнения: научиться фиксировать вытягиваемую руку; почувствовать сильную позицию поднятого локтя; почувствовать, как тело перемещается за рукой.
ПОЛОЖЕНИЕ РУК В ОППОЗИЦИИ ДРУГ К ДРУГУ
Цель упражнения: понять роль оппозиции при создании рычага во время плавания на спине; проверить наличие оппозиции на разных стадиях гребка; научиться поддерживать оппозицию.
ОТВЕДЕНИЕ РУКИ ВВЕРХ
Цель упражнения: удерживать равновесие за счет отдыхающей и гребущей рук; задействовать мышцы живота в качестве рычага; добиться гармоничного гребка.
ПЕРЕКАТ, ВЫТЯГИВАНИЕ, ПЕРЕКАТ, ОТТАЛКИВАНИЕ
Цель упражнения: объединить процессы переката и гребка; начать гребок с подключения к процессу мышц живота; скоординировать движения гребка при плавании на спине.
ЛАДОНЬ МИЗИНЦЕМ ВВЕРХ
Цель упражнения: использовать перекат бедра для начала фазы восстановления; устранить ненужные движения; научиться избегать возникновения боли в плече.
ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ С ЧАШКОЙ НА ГОЛОВЕ
Цель упражнения: развить сбалансированный, эффективный гребок, лежа на спине; добиться непрерывного движения гребущей руки; удерживать устойчивое положение головы во время плавания на спине.
ОТСУТСТВИЕ ОППОЗИЦИИ РУК
Цель упражнения: лежа на спине, различать момент отсутствия оппозиции рук во время гребка; извлекать максимум из одновременного давления на воду обеих рук; почувствовать непрерывный гребок.
Поиск
ОБЩЕСТВОЗНАНИЕ
ФИЗИКА
ХИМИЯ
ТЕХНОЛОГИЯ
Поделиться
ОБЖ
АСТРОНОМИЯ
ОСНОВЫ ХРИСТИАНСКОЙ ЭТИКИ
МУЗЫКА
МХК
ИЗО
ФИЗКУЛЬТУРА
ИНТЕРЕСЕНКИ ОТ ЗНАЕВА
ПСИХОЛОГ
ДОСУГ ШКОЛЬНИКА
