ОСНОВНОЕ МЕНЮ

НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА

РУССКИЙ ЯЗЫК

ЛИТЕРАТУРА

АНГЛИЙСКИЙ ЯЗЫК

ИСТОРИЯ

БИОЛОГИЯ

ГЕОГРАФИЯ

МАТЕМАТИКА

ИНФОРМАТИКА

ИСКУССТВО И НАУКА ПЛАВАНИЯ

Чтобы стать хорошим пловцом, одновременно "чувствовать" и "понимать" происходящее, в процессе занятий необходимо задействовать и тело, и мозг.


Подробнее...

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ПЛАВАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Упражнение - это структурный метод применения теоретических знаний на практике, используемый для приобретения определенного умения, разучивания какой-то техники или процедуры.


Подробнее...

ВИДЫ ПЛАВАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Плавание - это комплексная последовательность действий. Подобно дайвингу, игре на гитаре или печатанию на машинке, ключевые многошаговые действия осуществляются одновременно или в плотной последовательности.

Подробнее...

ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРАКТИКЕ

Поскольку специальные упражнения являются одним из лучших инструментов для освоения техники эффективного плавания, их следует включать в каждое занятие.


Подробнее...

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА "ГОЛОВОЙ ВНИЗ"

Цель упражнения: научиться перемещать свой вес для достижения наклонного положения тела в воде; понять важность правильного положения головы; почувствовать правильное напряжение мышц живота и их устойчивость.

Подробнее...

ПЕРЕКАТЫВАНИЕ

Цель упражнения: сохранять горизонтальную ось при перекатывании; черпать энергию за счет мышц живота; занимать удобное положение, лежа на воде в негоризонтальной позиции.


Подробнее...

12 ТОЛЧКОМ НОГАМИ

Цель упражнения: сохранять наклонное положение тела при движении; попробовать почувствовать работу мышц живота, используемых в качестве рычага; определить максимально продолжительно использующуюся позу в вольном стиле.

Подробнее...

ВЫТЯНУТЫЕ МЫСКИ

Цель упражнения: понять важность толчка ногой с вытянутым мыском; экспериментирование с высотой поднятия стопы; разучивание центрированного толчка.


Подробнее...

НОГИ-ЛАСТЫ

Цель упражнения: добиваться расслабленного толчка ногами; ощутить на себе, как двигается рыба; научиться сохранять энергию.


Подробнее...

ЧЕРЕДА ВЕРТИКАЛЬНЫХ ТОЛЧКОВ

Цель упражнения: понять важность скорости движения стоп; задействовать правильные мышцы при совершении ластообразных толчков ногами; почувствовать стопами воду.


Подробнее...

ОДИНОЧНЫЙ ТОЛЧОК НОГОЙ

Цель упражнения: добиться эффективного толчка всей ногой; почувствовать, что такое непрерывный толчок; удерживать стопой контакт с водой.


Подробнее...

ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ С ВЫТЯГИВАЮЩИМИ / ТОЛКАЮЩИМИ ДВИЖЕНИЯМИ РУК

Цель упражнения: почувствовать траекторию гребка руки при вольном стиле; добиться высокого положения локтя; использовать всю длину гребка.


Подробнее...

ОДНА РУКА ДОГОНЯЕТ ДРУГУЮ

Цель упражнения: отработать длинный гребок; почувствовать скорость при выполнении гребка; добиться высокого положения локтя при выполнении гребка под водой.


Подробнее...

УПРАЖНЕНИЕ С УЧАСТИЕМ БОЛЬШИХ ПАЛЬЦЕВ РУК

Цель упражнения: научиться избегать чрезмерного вытягивания рук к центру на входе в воду; отработать выровненное вытягивание рук; начинать гребок рукой с сильной позиции.


Подробнее...

ЗАГРЕБАЮЩЕЕ ДВИЖЕНИЕ

Цель упражнения: развить "чувство" воды; научиться держаться на воде; отработать изменение глубины погружения рук.


Подробнее...

ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ, КИСТЬ СЖАТА В КУЛАК

Цель упражнения: научиться чувствовать воду предплечьем; почувствовать важность устойчивого, высокого положения локтя; оценить роль руки.


Подробнее...

ЛАСТООБРАЗНАЯ РУКА. АКУЛИЙ ПЛАВНИК

Цель упражнения: отработка расслабленного стиля фазы восстановления; обучение тому, как давать отдых руке в процессе фазы восстановления; удержание локтя в высоком положении в процессе фазы восстановления.

Подробнее...

РУКА НА ВДОХЕ / РУКА НА ВЫДОХЕ

Цель упражнения: обучение правильному расчету времени дыхания при вольном стиле; применение обычной модели дыхания; поддержание расслабленного, ритмичного гребка в процессе дыхания.


Подробнее...

НЕВЕСОМАЯ РУКА

Цель упражнения: научиться поддерживать полную длину гребка в процессе дыхания; научиться правильному расчету времени вдоха и выдоха при вольном стиле; подключать мышцы живота во время дыхания.

Подробнее...

ВИСОК В ВОДЕ

Цель упражнения: научиться правильному выравниванию головы в момент дыхания; освоить технику дыхания "низкое погружение"; ощутить действие волны от гребка при вдохе.


Подробнее...

ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ С НЕПОДВИЖНОЙ РУКОЙ

Цель упражнения: почувствовать участие мышц живота в процессе дыхания; двигаться вперед во время вдоха/выдоха; попробовать правильно рассчитывать время вдоха и выдоха.


Подробнее...

ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ "ТРИ ГРЕБКА С ПЕРЕКАТОМ"

Цель упражнения: отработать перекат тела в одну и в другую сторону во время гребка; получить доступ к дополнительной энергии, идущей от мышц живота; научиться передавать энергию мышц живота конечностям.

Подробнее...

ЭФФЕКТ МАЯТНИКА

Цель упражнения: понять взаимосвязь между отдыхающей и гребущей руками; почувствовать ускорение движения во время смены рук; сохранять равновесие тела.


Подробнее...

СКОЛЬЖЕНИЕ БЕДРА

Цель упражнения: понять роль бедер в данном движении; научиться использовать мышцы живота в качестве рычага; совершенствовать перекат с одного бедра на другое.


Подробнее...

ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ С ПОДНЯТОЙ ГОЛОВОЙ

Цель упражнения: научиться захватывать воду и отталкивать ее назад во время гребка; применять непрерывный гребок; согласовывать толчок ноги с гребком руки.


Подробнее...

ПЕРЕДВИГАЯСЬ ВДОЛЬ ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ ВЕРЕВКИ

Цель упражнения: максимально задействовать крупные мышцы; передвигаться за рукой, зафиксированной на веревке; почувствовать заметное движение вперед.


Подробнее...

ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ + СТИЛЬ "ДЕЛЬФИН"

Цель упражнения: скоординировать толчок ноги и гребок руки; подстроить ритм гребка под толчок; использовать импульс толчка для более продуктивного гребка.


Подробнее...

ДВУСТОРОННЕЕ ДЫХАНИЕ

Цель упражнения: координация дыхания и переката тела; отработка симметричного переката и симметричного толчка.


Подробнее...

ЛЕЖА НА СПИНЕ

Цель упражнения: лежа на спине, добиться удобного положения на воде; почувствовать активность мышц живота и устойчивость тела; лежа на спине, ощутить комфортное состояние.


Подробнее...

ГРАНИЦА ВОДЫ

Цель упражнения: найти правильное положение головы; почувствовать границу воды вокруг лица; расслабить шею, плечи и верхнюю часть спины.


Подробнее...

12 ТОЛЧКОВ НОГАМИ, ЛЕЖА НА СПИНЕ

Цель упражнения: сохранять ровную спину во время движения; ощущать работу мышц пресса в качестве рычага; определить наиболее продолжительную позу плавания на спине.


Подробнее...

ЗАКИПАЮЩАЯ ВОДА

Цель упражнения: научиться с силой делать толчок вверх; почувствовать воду стопами; отработать центрированный толчок.


Подробнее...

ТОЛЧОК С ВЫТЯНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ

Цель упражнения: научиться удерживать колени под водой; во время толчка задействовать правильные мышцы; отработать эффективный толчок при плавании на спине.


Подробнее...

ТОЛЧКИ НОГАМИ, ПОВЕРНУТЫМИ ВНУТРЬ

Цель упражнения: почувствовать наиболее удобное положение стоп; задействовать широкую часть поверхности стопы во время толчка; отработать центрированный толчок.


Подробнее...

ПОВОРОТ КОРПУСА НА ЧЕТВЕРТЬ С ЧАШКОЙ НА ЛБУ

Цель упражнения: отработка сбалансированного, эффективного толчка; понять меняющееся направление толчка; удерживать устойчивое положение головы во время толчка.


Подробнее...

ВЫТЯГИВАНИЕ / ОТТАЛКИВАНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ

Цель упражнения: изучить траекторию гребка в положении лежа на спине; почувствовать вытягивающий и толкающий элементы гребка; отработать перекат вверх и вниз во время каждого гребка.

Подробнее...

ДВИЖЕНИЕ КИСТИ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ

Цель упражнения: почувствовать траекторию движения кисти при плавании на спине; сохранить устойчивое положение локтя; осуществить глубокий захват воды.


Подробнее...

ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ, КИСТЬ СЖАТА В КУЛАК

Цель упражнения: научиться чувствовать воду предплечьем; сохранять устойчивое высокое положение локтя; оценить роль кисти при плавании на спине.


Подробнее...

ШТОПОР

Цель упражнения: достичь нужной глубины для начала гребка; почувствовать перекат, с которого начинается гребок; работать согнутой рукой, как при свободном стиле.


Подробнее...

СТРЕЛКИ ЧАСОВ

Цель упражнения: применять выровненное положение руки на входе в воду; научиться избегать чрезмерного вытягивания руки; почувствовать естественную амплитуду движения плеча.


Подробнее...

ДВУХШАГОВАЯ ФАЗА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Цель упражнения: добиться верной траектории движения отдыхающей руки; почувствовать правильное выравнивание отдыхающей руки; избежать чрезмерного вытягивания руки при входе в воду.

Подробнее...

ВЫПРЯМЛЕННЫЙ ЛОКОТЬ

Цель упражнения: научиться полностью выравнивать отдыхающую руку; расширить амплитуду гребка, выпрямив локоть отдыхающей руки; почувствовать противовес.


Подробнее...

СОБАЧЬИ УШИ

Цель упражнения: почувствовать максимальный поворот кисти от себя; удерживать твердые плечо и предплечье и расслабленную кисть; не опускать запястье на входе руки в воду.


Подробнее...

ДВИЖЕНИЯ С РИТМИЧНЫМ ДЫХАНИЕМ

Цель упражнения: поэкспериментировать с различными ритмами дыхания; подстроить скорость гребка под дыхательный ритм; достичь комфортного ритма дыхания при плавании на спине.


Подробнее...

ДЫХАТЕЛЬНЫЙ "КАРМАН"

Цель упражнения: с помощью прилива и отлива волны фиксировать ритм дыхания; найти дополнительное преимущество переката тела во время гребка; достичь комфортного ритма дыхания при плавании на спине.

Подробнее...

ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ "ТРИ ГРЕБКА С ПЕРЕКАТОМ"

Цель упражнения: воспользоваться преимуществом использования мышц живота в качестве рычага; почувствовать перекат в каждую сторону во время каждого гребка; передать энергию от мышц живота к конечностям.

Подробнее...

ДЕРЖАСЬ ОДНОЙ РУКОЙ ЗА ВЕРЕВКУ

Цель упражнения: научиться фиксировать вытягиваемую руку; почувствовать сильную позицию поднятого локтя; почувствовать, как тело перемещается за рукой.


Подробнее...

ПОЛОЖЕНИЕ РУК В ОППОЗИЦИИ ДРУГ К ДРУГУ

Цель упражнения: понять роль оппозиции при создании рычага во время плавания на спине; проверить наличие оппозиции на разных стадиях гребка; научиться поддерживать оппозицию.


Подробнее...

ОТВЕДЕНИЕ РУКИ ВВЕРХ

Цель упражнения: удерживать равновесие за счет отдыхающей и гребущей рук; задействовать мышцы живота в качестве рычага; добиться гармоничного гребка.


Подробнее...

ПЕРЕКАТ, ВЫТЯГИВАНИЕ, ПЕРЕКАТ, ОТТАЛКИВАНИЕ

Цель упражнения: объединить процессы переката и гребка; начать гребок с подключения к процессу мышц живота; скоординировать движения гребка при плавании на спине.


Подробнее...

ЛАДОНЬ МИЗИНЦЕМ ВВЕРХ

Цель упражнения: использовать перекат бедра для начала фазы восстановления; устранить ненужные движения; научиться избегать возникновения боли в плече.


Подробнее...

ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ С ЧАШКОЙ НА ГОЛОВЕ

Цель упражнения: развить сбалансированный, эффективный гребок, лежа на спине; добиться непрерывного движения гребущей руки; удерживать устойчивое положение головы во время плавания на спине.

Подробнее...

ОТСУТСТВИЕ ОППОЗИЦИИ РУК

Цель упражнения: лежа на спине, различать момент отсутствия оппозиции рук во время гребка; извлекать максимум из одновременного давления на воду обеих рук; почувствовать непрерывный гребок.

Подробнее...

Поиск

Поделиться:

ФИЗИКА

ХИМИЯ

Яндекс.Метрика

Рейтинг@Mail.ru